Mengonsumsi makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan buang air besar yang sehat dan teratur.
Jika mengalami konstipasi ringan, cukup mengonsumsi makanan pelancar BAB yang kaya akan serat. Apa saja itu?
1. Sayuran hijau
Bayam, kubis, dan brokoli, merupakan makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi saat sembelit.
2. Chia seed
Bermanfaat untuk mengatasi sulit buang air besar karena kaya akan serat. Chia seed akan berubah bentuk menjadi gel yang dapat melunakkan tinja
3. Apel
Mengandung serat larut air yang disebut pektin. Menukil Alodokter, pektin juga dapat meningkatkan gerakan usus yang mampu mempercepat pengeluaran tinja.
4. Kacang-kacangan
Mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, yang dapat meredakan sembelit dengan berbagai cara dan membantu menjaga keteraturan.
5. Rumput laut
Rumput laut memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya mengatasi konstipasi. Hal ini karena rumput laut dapat meningkatkan kadar air dalam tinja sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(rzs) 
