1. Tetap Terhidrasi
Minumlah banyak air sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan panas, jadi bawalah botol air yang dapat digunakan kembali dan usahakan untuk minum air meskipun Anda tidak merasa haus. Hindari konsumsi kafein dan alkohol yang berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Berpakaian dengan Pantas
Kenakan pakaian yang ringan, longgar, dan berwarna terang yang terbuat dari bahan yang dapat bernapas seperti katun. Hindari pakaian berwarna gelap, karena dapat menyerap lebih banyak panas. Mengenakan topi bertepi lebar dan kacamata hitam juga dapat memberikan perlindungan ekstra dari sinar matahari.
3. Carilah Tempat Berteduh dan Tetap Di Dalam Ruangan
Tinggal lah di tempat teduh saat berada di luar ruangan, terutama selama bagian terpanas hari itu (biasanya antara pukul 10.00 dan 16.00). Jika memungkinkan, habiskan waktu di dalam ruangan di ruang ber-AC. Jika Anda tidak memiliki AC, pertimbangkan untuk mengunjungi tempat umum ber-AC seperti pusat perbelanjaan, perpustakaan, atau pusat komunitas.
4. Gunakan Strategi Pendinginan
- Mandi air dingin atau berendam untuk menurunkan suhu tubuh.
- Gunakan kipas angin untuk mengalirkan udara dan menciptakan angin sepoi-sepoi di rumah Anda.
- Gunakan kain lembab atau kompres dingin di dahi, leher, dan pergelangan tangan untuk mendinginkan.
- Pertimbangkan untuk menggunakan botol semprot dengan air untuk menyemprotkan kulit Anda secara berkala.
5. Ubah Aktivitas Harian
- Rencanakan kegiatan di luar ruangan selama waktu yang lebih sejuk, seperti pagi atau sore hari.
- Jika Anda berolahraga, lakukan di pagi atau sore hari saat cuaca lebih dingin.
- Batasi aktivitas berat dan sering-seringlah beristirahat jika Anda harus bekerja di luar ruangan.
- Hindari menggunakan peralatan penghasil panas selama bagian terpanas hari itu.
Ingatlah bahwa toleransi setiap orang terhadap panas berbeda-beda, jadi dengarkan tubuh Sobat Medcom dan lakukan langkah-langkah untuk memastikan kenyamanan dan keamanan selama cuaca panas.
Hai, Sobat Medcom.id! Kalau kamu punya video peristiwa menarik bisa mengirimkannya ke redaksi@medcom.id. Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(rzs) 
