Kalsium dibutuhkan oleh anak-anak untuk tumbuh kembangnya. Salah satu sumber kalsium adalah susu. Namun, beberapa anak mungkin tidak menyukai susu atau tidak bisa mengonsumsi susu.
Meski begitu, anak-anak yang tidak mengonsumsi susu tetap bisa mendapatkan asupan kalsium dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium berikut ini, dikutip dari Reader's Digest:
Bisa mengonsumsi salmon segar atau kalengan. Satu porsi atau enam ons salmon segar mengandung sekitar 340 mg kalsium. Sementara itu, salmon kalengan yang memiliki porsi lima ons mengandung 350 mg kalsium.
Bisa dijadikan tambahan pada salad. Setiap tiga perempat cangkir keju ricotta mengandung 380 mg kalsium.
Chia seeds bisa ditambahkan pada smoothie atau yogurt. 100 gram atau setara dengan tiga sendok makan chia seeds mengandung 631 mg kalsium. Kandungan tersebut memiliki lebih banyak kalsium dibandingkan segelas susu.
Salah satu manfaat almond bagi kesehatan adalah sebagai sumber kalsium yang sangat baik. Sekitar tiga perempat cangkir almond mengandung 320 mg kalsium.
Sayuran hijau seperti bayam, daun sawi, bok choy, daun lobak, dan kangkung adalah sumber kalsium yang bagus. Dua cangkir daun lobak mengandung sekitar 394 kalsium. Dalam mengonsumsinya, sayuran hijau juga bisa dicampurkan ke dalam smoothie atau ditambahkan ke dalam sandwich.
Sumber foto:
Freepik
Pixabay
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
dan follow Channel WhatsApp Medcom.id
